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《4招肌肉伸展　舒缓落枕》

第1招：冰敷舒緩。適用頸部腫脹患者。（示範／物理治療師曾瀅穎）

第1招：冰敷舒缓

“落枕”为颈部急性酸痛的症状，主要是因为长时间姿势不良，肩颈肌肉过于紧绷所致，并非睡眠品质差造成。物理治疗师许家荣表示，在急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情形，这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗，使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药，让紧绷的肌肉放松。

第2招：熱敷治療。讓緊繃的組織放鬆。（示範／物理治療師曾瀅穎）

第2招：热敷治疗

热敷能让紧绷的组织放松，让血液恢复循环。可使用热敷垫进行热敷，建议热敷的温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷10至20分钟。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗，都有助减轻疼痛。

第3招：長浴巾協助起床。讓肌肉舒緩與治療。（示範／物理治療師曾瀅穎）

第3招：长浴巾协助起床

如果痛到不能动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，则可以运用热敷及伸展操，能让肌肉舒缓与治疗。

第4招：伸展操。訓練頸部肌肉的靈活度。（示範／物理治療師曾瀅穎）

第4招：伸展操改善

建议动作要缓慢渐进。1.将头往不疼痛的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后，再增加转的幅度，等到能够转到最大时，再点头向下。3.再利用手，将头部稍往下压，进行10秒。然后仰起。重覆进行共3至5次，训练颈部肌肉的灵活度。

【物理治疗师小提醒】

天气转凉了，除了加件衣服避免感冒外，注意脖子保暖，记得也多做肩颈部伸展运动，避免肌肉紧绷，隔天晨醒发生落枕。当肌肉特别疲倦或者压力特别大时，也容易发生落枕，因此压力的调适和生活作息的正常，也很重要。发生落枕时，请勿乱投医，尤其是避免按压疼痛点与整脊，更切勿急躁强迫转动活动度受限的脖子，这样将导致发炎更严重，让肌肉痉挛更加剧。