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師曾清祥（右）指出，除口服藥物治療外，接受正統的復健治療，包含運動治療，是絕對必要的。（攝影／張世傑）

曾清祥医生强调，五十肩初期的居家自主性运动，是非常重要的，例如“肩膀前举运动”及“毛巾复健操”可减少沾黏的情况，帮助肌肉的放松，及关节的活动角度，同时增加肩关节囊的循环。但因五十肩的病程历时较久，患者需有耐心的接受密集治疗，才能有效的改善。

《肩膀前举运动》：举手不卡卡

肩膀前舉運動復健治療五十肩，可讓肩關節舉手不卡卡。（攝影／張世傑）

1.姿势：坐在椅子上，患侧手慢慢地放在桌上。

2.动作：配合弯腰将手臂往前伸直，直感到肩关节有紧实感时：

3.重点：停留15至30秒。重复 5至10下。1天5至6 回。

＜小叮咛＞：动作时不应逞强，过度疼痛反而造成肌肉紧绷。

《毛巾复健操》：居家自主运动

1.姿势：将患侧手背在下（上）背处。

2.动作：使用健侧手利用毛巾慢慢地将患侧手往上（下）拉，直感到有紧实感时。

3.重点：停留15至30秒。重复 5至10下。1天5至6回。

＜小叮咛＞：动作时不可弯腰或驼背。

【医生小提醒】：

五十肩在急性期时，不建议执行如甩手等过于激烈的动作，因为会加剧发炎的情况，甚至造成不必要的伤害。而在慢性冰冻期的动作，依然是在不引起伤害的情况下，多进行运动，才能早日恢复关节活动度。