華人健康網

寫字暖身操第一式：雙手用力推推牆。（圖片提供／雙和醫院）

最後，可讓小朋友俯臥於地面，雙手向前延伸，維持15秒，重複3次，以舒緩筋骨，牽拉背部肌群，作為結束的緩和動作。

另外，針對5歲後開始握筆寫字的學齡兒童，職能治療師也設計簡單的「寫字暖身操三招式」幫助小朋友在書寫前，做好肩膀、眼睛及手指的準備。

【寫字暖身操】：

★第一式：雙手用力推推牆

動作：

1.家長可與小朋友面對面坐，或是讓孩子面對牆壁坐。

2.兩手用力互推，比力氣，持續10～20秒後休息。進行五回。

效果：訓練肩膀穩定度，肩膀穩定度佳可讓孩子寫字事半功倍。

★第二式：眼看四點觀八方

動作：

1.準備一張半開大小的白紙，上面畫一個∞，貼在與孩子眼睛高度同高的牆面上。

2.小朋友站在距離牆壁約60～100公分之處。讓孩子的眼睛從中心點開始，眼睛先沿著右上方軌跡走，再順著往右下、左上、左下，之後回到中心點。三回合後再換另一個方向進行三回合結束。孩子的頭不能跟著轉動。

效果：寫字除了用手外，眼睛也很重要，特別在抄寫黑板內容時，眼球需根據距離做持續性的調整。

★第三式：毛蟲爬樹轉個圈

動作：

1.讓孩子用前三指抓著筆的下方，用前三指爬到筆的上方後，再爬到筆的下方。

2.再利用拇指、食指、中指讓筆轉一圈。動作1、2合起來算一回合，共進行三回合。

效果：手指靈活度佳可讓孩子寫字更省力。

寫字暖身操第二式：眼看四點觀八方。（圖片提供／雙和醫院）

★《年假症候群》學這4招收心醒腦！