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前陣子防疫三級警戒期間，大家經常宅在家，足不出戶，因為缺乏走路、運動機會，結果不少人感覺活動力、體力下滑。儘管有居家做運動，但是仍然運動量不夠，尤其飲食未均衡，缺乏蛋白質，使得肌力流失拉警報，影響骨骼健康！

中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳榮邦提醒，雖國內疫情流行程度相較國外緩和，三級警戒時間也較短，但隨居家防疫時間拉長，熟齡族常見三NG行為，恐讓行動力加速丟失！

居家防疫熟齡族常見3大NG行為，恐讓行動力加速丟失

根據一項統計全球3,000萬民眾疫情間步數變化的數據顯示 ，疫情嚴重國家的民眾平均減少約25-38%步數。中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳榮邦提醒，雖國內疫情流行程度相較國外緩和，三級警戒時間也較短，但隨居家防疫時間拉長，熟齡族常見三NG行為，恐讓行動力加速丟失！

醫師提醒，行動力與骨骼、環節、體力三者高度相關，居家防疫期間，活動、步數大幅減少會直接影響體力和肌肉合成效率，恐導致行動力下降。對此，TOA呼籲熟齡族用居家肌力訓練及蛋白質補充，開始每周7天行動力養成。

骨質疏鬆症學會警告：居家防疫3大NG行為，恐陷行動力加速丟失危機

NG行為一：因疫情減少外出、沒運動，連步數也大幅減少

疫情間民眾大幅減少外出機會，連日常買菜提重物、爬山、爬樓梯等活動頻率也降到最低，恐因減少日曬時間缺少維生素D，影響骨骼、關節、肌肉合併的行動力健康 。醫師進一步提醒，根據研究 ，健康老年人連續兩周每天減少75%步數、活動，已被證實會流失8%肌力及4%腿部肌肉 ，除了會直接影響肌肉功能外，更可能伴隨發炎和合成代謝問題。就算往後2周步數恢復，對於肌肉功能回復仍是有限。