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(情境圖片／華人健康網提供)

快来看看你缺钙了吗?

符合以下越多项者，表示你缺钙的情况可能越严重：

• 1.变矮、驼背

• 2.很难入睡、睡眠品质差

• 3.容易暴怒抓狂

• 4.常感到烦躁、心情起伏剧烈

• 5.没有耐性

• 6.容易紧张

• 7.脚容易抽筋

• 8.容易肩颈酸痛、腰酸

• 9.血压偏高

• 10.泌尿道结石

• 11.不爱晒太阳

Donna营养师小叮咛

人一生当中骨质密素最高巅峰是在25~35岁，此时造骨细胞活性大于蚀骨细胞，而35岁过后造骨细胞活性开始下降，直到女性停经后更快速降低。因此，储存骨本要趁早，35岁以前储存效益最佳。

如果饮食实在真的无法吃到足够的钙质，或已经骨质疏松到一定程度时，适度的补充钙片是需要的。建议尽量选择天然来源的钙片，例如：乳清钙、海藻钙，具有较佳的吸收利用率。以海藻钙为例，里面除了含有 32% 的钙质之外，也含有丰富的镁及 74 种天然海洋微量矿物质，彼此之间具有相辅相成的作用，这是合成钙质 (例如碳酸钙、柠檬酸钙) 无法模仿的，而且海藻钙的结构是呈现多孔状较好吸收，而和合成的碳酸钙是方块状结构吸收度较差。另外，配方上较理想的钙：镁比例是2：1，可促进钙质顺利进入骨骼，若有添加维生素D3和K2会更好，更有助于骨骼健康。

本文出自：Donna营养师陈怡錞个人网站（部落格）