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忧郁与骨松　关键维生素D3

台湾骨质疏松症学会常务监事黄兆山医生强调，忧郁症与骨松的互动机转因子多元，主要为内分泌的相互影响，其中维生素D3的缺乏同时推迟骨形成与增加忧郁情绪，另外忧郁症引起的肾上腺皮质激素、皮质醇增多症等分泌过多，会减少促进骨骼组织形成的激素，进而降低骨质再吸收，因而造成骨松。

銀髮族應掌握動處方「平緩321」，才是預防骨鬆的正確運動。

事实上，维生素D3的补充对于改善骨松及忧郁症皆有帮助，其重要吸收来源为阳光，根据台湾运动习惯调查，60岁以上的年长者有较高的规律运动比例，且有运动习惯的民众，约有8成会选择在户外运动，研究也显示，户外运动的确比起室内有更好的运动效能。

高龄友善环境　降跌倒风险

另北欧、日本等高龄化国家，公园中配备完善的高龄友善健身器材，台湾也逐渐普及，常见有：扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等。医生建议，民众可多使用这些高龄友善设施来辅助运动，能帮助肌力，预防跌倒及骨流失，并选择交通方便且安全、座椅数量足够，且高度较高方便长辈起身、指示字体大等的公园，让老年人外出运动时减少跌倒骨折的发生。