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研究團隊針對老人肌少骨鬆議題，進行一連串體適能復健運動。（圖片提供／中華民國骨鬆學會）

电玩介入　吸引老人运动

计划总主持人、台大医院骨科部主任杨荣森表示，计划有4个子计划，其中之一为以电玩介入吸引老人运动，在基隆里民中心以电玩介入老年人运动。有别于以往的重复单调动作，这套电玩有如跳舞机，生动活泼有趣，让老人乐于继续运动，运动不再枯燥乏味。

研究发现，透过电玩Xbox360复健训练肌力，每天15分钟电玩运动的老人，体适平均提高14分，不仅增强年长者核心肌群，还能改善肌力、训练平衡，预防跌倒。

另1项子计划在台大北护分院进行，定期而持续运动介入3个月后，受试长者平均行走速度提升8%，惯用手握力也从17.3公斤增加到18.8公斤，惯用膝伸肌力增加25%。而在高雄区域的子计划也发现，藉由体适能介入训练，让年长者肌力灵敏度明显获得改善。

《保骨4招　上下转动》

1.上：上肢举重、开合运动，可用家中可得的塑料保特瓶、米袋增重辅助，训练手臂肌肉。

2.下：下肢抬腿、肌力平衡，训练腿部肌肉。

3.转：左右转体运动，训练手臂、肩膀、腰部与背部肌肉。

4.弯：脊椎关节的弯体运动，训练手臂、肩膀、侧腰与背部肌肉。

【医生提醒】：

台湾65岁以上老人近270万人，其中50万人罹患肌少症，临床研究证实，不运动才是影响肌肉退化的关键，特别是负重运动能使肌肉分泌酵素，进而促进骨骼肌的增加，并能减少肌肉及骨质的流失，减少骨折发生致死风险。