華人健康網

下腰摸地動作可檢測柔軟度和關節靈活度。（動作示範／簡文仁物理治療師、攝影／駱慧雯）

【行动力指标2：柔软度】

• 招式1：保持站姿，慢慢下腰，双手尽量摸地，能碰到地面代表柔软度还不错，若碰不到则需加强柔软度训练，灵活腰部关节。但需注意的是，下腰训练不宜过度频繁、过度施力，建议每天适量做几次、动作缓慢，当作检测柔软度之用就好。

• 招式2：保持站姿，身体侧弯，尽量让手能摸到膝盖以下部位，借以训练脊椎关节的柔软度和灵活性，预防脊椎僵硬而使行动力受限。

【行动力指标3：平衡感】

金雞獨立加上單腳運動的姿勢，可訓練平衡感，降低跌倒風險。（動作示範／簡文仁物理治療師、攝影／駱慧雯）

• 招式1：单脚站立，保持背部直挺，膝盖弯曲向上平举，双手向外平举，维持“金鸡独立”姿势，10秒后换脚站立，此动作可训练静态平衡感，预防跌倒。

• 招式2：维持金鸡独立的姿势，单脚往前后、往左右，来回各踢10次，可训练动态平衡感。另可保持单脚支撑的姿势，另一脚往前伸直，做屈膝蹲下的动作，下蹲程度视个人体能状况而定，越往下蹲的平衡感效果越好。此外，闭眼做动态平衡的训练，更能增加平衡感，增加身体的支撑力和关节活动范围，减少跌倒的风险。