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脫脂高鈣牛奶、起司、小魚乾都是鈣質豐富的食品。（攝影／羅詩樺）

• 住：老人防跌3要點

老年人一不小心在家中跌倒，就容易「一失足成千古恨」，因此居家防跌很重要，首先記得定期清除家中生活動線雜物，而在臥房部份，要盡量將物品放到隨手可得處，浴室則要記得加裝防滑設施、保持地板乾燥。

• 行：負重運動3撇步

運動可以增加骨密度，但是要選擇負重運動才有效，例如路跑、健走、重量訓練，至於像是太極拳、游泳、自行車雖然也是很好的運動，但對提升骨密度尚未有明確研究證實功效。

此外，詹鼎正醫師也進一步說明，台灣人目前瘋狂愛上路跑，但有些舉辦在夜間的路跑反而可能會因視線不良或是人潮擁擠而增加跌倒機會，建議在白天穿著寬鬆短袖、淺色服裝路跑，還能幫助吸收陽光中的維生素D。

★《保骨本》3大隱藏問題