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脱脂高钙牛奶、起司、小鱼干都是钙质丰富的食品。（摄影／罗诗桦）

• 住：老人防跌3要点

老年人一不小心在家中跌倒，就容易「一失足成千古恨」，因此居家防跌很重要，首先记得定期清除家中生活动线杂物，而在卧房部份，要尽量将物品放到随手可得处，浴室则要记得加装防滑设施、保持地板干燥。

• 行：负重运动3撇步

运动可以增加骨密度，但是要选择负重运动才有效，例如路跑、健走、重量训练，至于像是太极拳、游泳、自行车虽然也是很好的运动，但对提升骨密度尚未有明确研究证实功效。

此外，詹鼎正医师也进一步说明，台湾人目前疯狂爱上路跑，但有些举办在夜间的路跑反而可能会因视线不良或是人潮拥挤而增加跌倒机会，建议在白天穿着宽松短袖、浅色服装路跑，还能帮助吸收阳光中的维生素D。

★《保骨本》3大隐藏问题