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每天補足3份鈣質食品，有助於提升骨質密度。

讓骨本加倍奉還！食衣住行「3333」原則

為降低台灣民眾的骨鬆與骨折危機，骨鬆學會第8屆秘書長詹鼎正醫師提出了一般人在食、衣、住、行上可以遵守的「3333」原則。

• 食：每天吃3份鈣食品

從食物中攝取足夠的鈣質是幫助鞏固骨本的重要元素，根據台灣衛福部建議，每日鈣質攝取量為1000毫克，飲食來源例如1份脫脂高鈣牛奶+1份小魚乾+1份綠色蔬菜。

衣：每天曝曬身體3部位

國際骨質疏鬆症基金會（IOF）建議成人維生素D3每日攝取量為800IU至1000IU，而人體80%的維生素D來自於陽光，因此健意要讓身體3分之1的面積曝曬陽光以獲取足夠維生素D，露出臉部、手臂及手部，曬約15~30分鐘即可。