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骨鬆患者不適合進行像越野自行車等有衝擊力、不確定因素過多的運動。

NG運動3／重機、越野自行車翻山越野，好刺激？

騎乘重機車的速度感、騎越野自行車翻山越嶺征服障礙後的成就感，對於喜愛新鮮、追求刺激、挑戰不可能的長輩而言，是非常有吸引力的運動。但要注意騎乘重機、越野自行車，身體需要長時間保持固定姿勢，且崎嶇不平的道路、頻繁過彎的騎乘動作，非常容易造成人體頸椎、腰椎的傷害。

尤其是有骨質疏鬆的人，骨頭本身就較一般民眾脆弱，骨密度也較低，任何用力的晃動、撞擊都能造成骨頭的傷害。所以骨質疏鬆患者應避免從事此類會造成身體劇烈晃動、擺盪的運動，才能降低骨折，或是脊椎、頸椎受傷的風險。

骨鬆患者運動停看聽　負重運動穩定加壓

對於骨鬆患者而言，最適合從事的運動就是「負重運動」，所謂負重運動是指，身體承受穩定加壓的力量來進行運動，像是舉啞鈴、騎腳踏車、健行、爬樓梯等都是屬於負重運動。透過身體部位上下起伏、穩定加壓的方式來增進骨質、訓練肌力。

不過要注意的是進行負重運動時，要注意姿勢、動作是否正確，像是上下樓梯動作若動作不正確，就無法達到預期的效果。尤其是下樓梯的動作，應該以腳尖先著地、腳跟再踩下，透過腳踝帶動身體重量的方式，才能達到效果。還有若是選擇啞鈴等負重運動，重量上也應循序漸進，避免過度拉扯肌肉造成傷害。