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平常多做運動來增加肌肉的彈性和肌耐力，有助減少椎間盤退化的發生。

钟伟安医生指出，椎间盘突出几乎可称为现代人的文明病，且椎间盘突出一开始仅会出现轻微肩颈腰酸、颈腰椎麻、手麻或脚麻等症状，民众容易忽略。如果是从事计算机文书工作、长期搬重物、常用手机、平板电脑或低头工作的低头族，若有上述症状，经过休息或复健治疗半年后仍未改善，请尽快就医，以免椎间盘突出恶化而影响生活质量。

预防胜于治疗。钟伟安医生提醒，不论是上班族或一般民众，不要久坐或久站，也不要维持同一姿势超过1个小时，要起来扭扭腰部和颈部、拉拉筋，减少颈腰部、肩腿部肌肉及神经的压力，平常多做运动来增加肌肉的弹性和肌耐力，减少肌肉僵硬的机会，进而减少椎间盘退化的发生。