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使用平板電腦或手慧型手機時，每次最好不要超過半個小時，以免讓頸部長時間低頭而過度疲勞。

【双手托天闭气提肛操】

1. 先吐气干净，再深吸一口气，双腿并陇，闭气提肛，将双手高举过头。

2. 用力向上推，好像天要掉下来一样。

3. 眼睛向上注视自己的双手。闭气15秒。放下双手，吐气到干净。

4. 再深吸气进行3次重复动作，历时约1分钟。

5. 第1周能做到1日5回，1回3次，1次15秒，再循序渐进。

【医生小叮咛】：

双手托天闭气提肛操不仅有助于端正姿势、改善驼背，也能够防治肩颈酸痛，提升副交感神经并减轻肌肉酸痛。动作重点是要闭气提肛，集中肌力，感觉下腹部有张力，姿势端正，气通之后，肩颈就不容易感觉疼痛了。