睡到半夜腳抽筋　補鈣「鈣」有效？

（關鍵字：何一成 , 腳抽筋 , 補鈣）

懷孕婦女容易在晚上睡眠中發生突然腳抽筋的情況，一般人如果也發生類似的情況，也必需多注意。一名40歲女性，近來常有半夜睡到一半被腳抽筋痛醒的情形，以為自己鈣的攝取量過少於是拼命食補鈣質，結果情況並沒有好轉，半夜仍然容易腳抽筋，經進一步檢查發現原來是礦物質鎂缺乏，鈣、鎂攝取量不均衡所致。

何一成醫師表示，睡眠中容易腳抽筋的民眾，平時可多補充鈣、鎂等礦物質。（圖片提供／榮新診所）

榮新診所副院長何一成表示，腳抽筋的原因有很多，要對症處理，不見得每個人腳抽筋的原因都是因為缺乏鈣質。發生原因除了血液循環不良、神經病變、情緒緊張、環境溫度改變或其他生理因素外，飲食中礦物質鈣鎂的不均衡也可能產生腳抽筋。

根據臨床顯示腳抽筋較容易發生在15-20歲，或40歲以上的年齡層。特別是有慢性疾病、需要長時間站立之工作者、情緒緊張、運動過度、缺乏運動、懷孕等族群。

腳抽筋補「鈣」有效嗎？何一成進一步說明，鎂對於肌肉有舒緩功能，飲食礦物質中鈣、鎂的比例在2：1至3：1較佳，拼命補鈣不一定能緩解抽筋的困擾。若是因為礦物質缺乏造成的腳抽筋在飲食上除了補充鈣對鎂比例較高（大於3：1）的乳製品、油菜、莧菜、芥藍菜等，也要適量補充鎂對鈣比例較高的紅豆、綠豆、黃豆、蓮子、堅果類食物來均衡攝取鈣、鎂。此外，建議腳抽筋的人每天也要攝取2000cc～3000cc的水份。

容易腳抽筋的人不要運動過度，但是也要適量的運動，中等強度的運動較佳，如快走、慢跑、游泳每天30分鐘即可，晚上睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動，並注意雙腿的保暖。睡覺時避免讓足板過度下垂，因為足板過度往足底方向垂，較容易誘發小腿的抽筋。