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第1周：排毒周

1.饮食：每日只吃至少5种的青菜、3种低升醣水果、2000cc的水（或无咖啡因的香草茶、南非国宝茶），可添加天然辛香料（辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等）或醋、盐巴调味；每日摄食6次蔬果餐（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜）。禁绝摄食淀粉、蛋白质、咖啡、茶、果汁。

2.运动：这段期间是清肠排毒，身体需要安静地进行排毒，切勿采取高强度的运动（激烈运动会让身体以为进入逃命状态，而开始储存脂肪），以柔软、缓慢的伸展运动为佳。

第2周：白色蛋白质周

1.饮食：除了前一周的食材外，再加入白色蛋白质，包括蛋、白鱼肉、鸡肉、虾子；蛋白质尽量以水煮、清蒸、干煎方式烹调，可加入天然辛香料（辣椒、胡椒、葱、姜、蒜等）或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质。每日摄食6次（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜），或依照个人食欲状况，酌减次数。

2.运动：此期间仍勿采取高强度的运动，以柔软、缓慢的伸展运动为佳。

第3周：红色蛋白质周

1.饮食：除了前一周的食材外，再加上红色蛋白质的牛肉、羊肉、猪肉、三文鱼、金枪鱼等，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的白色与红色蛋白质。每日摄食6次（包括早餐、上午点心、中餐、下午点心、晚餐、宵夜），或依照个人食欲状况，酌减次数。

2.运动：此期间除了低强度的伸展操外，可以开始进行健走、跑步、健身、打球、游泳等中高强度的运动。

第4周：坚果周

1.饮食：除了前一周的食材外，再加入坚果，并以天然辛香料或醋、盐巴调味。先吃饱原有的蔬菜份量，再依照食量大小，摄食适量的蛋白质与坚果。每日摄食次数可以依照个人食欲状况，调整为3至6次。

2.运动：柔软操、健走、跑步、健身、打球、游泳等。