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「腹式呼吸？最好会有帮助啦，不就是个呼吸法罢了。」医生一再重调腹式呼吸的重要性，但我在内心反驳着。在能帮助忧郁症治疗的相关书籍里很常提到腹式呼吸，频率之高，好比我们小时候学跆拳道时被时时提醒使用腹式呼吸。

如果因为听得很腻就忽视腹式呼吸的效果，是会吃大亏的。前面说过，把陷入想法的自己带回现实世界很重要，而腹式呼吸法就是实现方法之一。

腹式呼吸法很简单。吸气的时候把肚子吸成像是一颗充饱的气球，吐气的时候把肚子里的气全部吐出去，尽量不耸肩，这样才能用肚子呼吸，而不是用胸腔呼吸。

关键是要慢慢吸气，慢慢吐气，观察呼吸节奏。大家可以把手放在下腹处感受到一下呼气和吐气，我个人觉得腹式呼吸闭眼睛做最有效。

像这样子腹式呼吸，就会感知到现在在此处、正在呼吸的、活生生的我。请大家边一边专注在呼吸，一边留意腹部和其他内脏器官的动静，确认吸气和吐气的温度差异，感受身体、动作和活在当下的自己，进而摆脱杂念，回到现实世界。

腹式呼吸的另一个优点，是能稳定我们的生心理。人在承受压力的时候，心跳脉搏会加速，呼吸会变得急促。这是由于人的大脑感知到紧急状况时，身体会为了应对而将大量的血液快速输往心脏，导致心律失常，呼吸急促，觉得发生了不好的事情，情绪维持在不安状态。