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2分钟就能做完!「交叉步行」有助矫正体态?高效率科学健身法操作诀窍报你知

(关键字: 疼痛 , 健行 , 热身 , 僵硬 , 膝盖痛 , 交叉步行

圖為教授跑步課程時拍的照片,大家正在做跑步前的熱身。
图为教授跑步课程时拍的照片,大家正在做跑步前的热身。

●在哪里进行?

在户外的话,请选择人行道或公园。若在意他人眼光,只要设法在家挪出一点空间就能进行,例如:在客厅来回运动。也有人会利用马路边的白线,但要注意汽机车和脚踏车。

●要准备什么呢?

要有「试试看」的念头,就可以马上挑战。在室内除了利用榻榻米的边缘和木板的接缝外,建议以胶带在走廊等处的地板,贴出1到2公尺左右的交叉步行专用道。如果直线不长, 只要来回行走即可。也有人会拿粉笔在室外画线,我曾听过:「 孩子们帮我在对面的公园画线」。此外,还可以寻找并活用马路上的白线或沟渠之类的「 直线」喔!

試著在自家製作交叉步行專用道吧!只要在地板貼上紙膠帶或彩色膠帶就可以了。
试着在自家制作交叉步行专用道吧!只要在地板贴上纸胶带或彩色胶带就可以了。

进行交叉步行时,尽量穿着容易活动的衣服。如果在室内进行请直接赤脚(袜子容易滑倒)行走;若在室外则建议穿上轻便的运动鞋或慢跑鞋。但绝对不可以穿高跟鞋,避免脚步不稳导致受伤。

重视每一个动作

接下来终于要开始进行实际的操作!「交叉步行」的基本概念为「行走时双脚交叉前进」。动作非常简单,所以每一次的移动都很重要。为了尽快习惯基本动作,必须掌握「 脚往前时要伸直」、「 身体不能歪向左右两侧」等重点。接下来,请务必尝试从58页开始介绍的基本走路方法,以及在第四章应用篇中,能有效「局部紧实」、「 消除疼痛和僵硬」的交叉步行。

在室內利用榻榻 米的邊緣和地板的接縫;在室外則 可以用粉筆畫出 直線後再進行。
在室内利用榻榻 米的边缘和地板的接缝;在室外则 可以用粉笔画出 直线后再进行。

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