躺姿卷腹【每次5秒，反覆20次】
功效 - 强健上腹部，刺激并锻炼呼吸时的肌肉。
呈躺姿並屈膝，膝蓋打開至與肩同寬，雙手放於頭後方，十指緊扣，吸氣。（圖片／聯經出版提供）
1.呈躺姿并屈膝，膝盖打开至与肩同宽，双手放于头后方，十指紧扣，吸气。
一邊吐氣，一邊抬起上半身。這時頭部像枕在手掌上一樣，輕輕抬起，並避免下巴過度往下壓，手肘要向外打開。（圖片／聯經出版提供）
2.一边吐气，一边抬起上半身。这时头部像枕在手掌上一样，轻轻抬起，并避免下巴过度往下压，手肘要向外打开。
本文出自联经出版《松筋膜·除酸痛·雕曲线的强肌伸展解痛圣经：不吃药、免手术，有效改善激痛点的114个修复运动（随书附：动作示范QR影片）》一书
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