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三、拉筋伸展操–双手后接

拉筋肌肉：肘臂．胸背脊．腋窝淋巴

此招延续“压肘”，加强拉伸臂膀肘，且伸展到腋窝、胸腹、背脊，让上身经脉筋肉完全舒展。可改善慢性疲劳、内分泌失调、肩背酸痛、五十肩、肘腕炎，并矫正体态。若一开始双手无法相扣，可先练上页“上压肘”和“下压肘”松一下筋。

STEP

吸气三分

1．右掌贴后背，左掌背贴脊椎

双脚打开与肩同宽，调息后，右掌从肩膀向下贴后背；左掌背从后腰往上直贴脊椎。

呼吸平顺

2．双手相扣

左手向上、右手向下手指扣住，双手轻拉10下后换手练习。

本文出自苹果屋出版社《健身八段锦【肌肉解剖透视版】：传统气功拳法X4D徒手健身，少林传人教你每天10分钟强肌健骨、舒筋活血防百病》一书