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我在第一章已提过，想要给予脑部强烈的刺激，进行抗重力肌运动时的幅度和力道都要够大，并且维持左右平衡的动作。以此为前提，走路时最重要的关键就是──跨大步伐。

因此，请试着跨出比平常更大的步伐走路吧！膝盖打直、往前跨出一大步时，一定能明显感觉大腿肌肉受到锻炼；接着，当脚底踏上地面时，同时会运动到小腿肌肉。

我们的平均步伐宽度，大约是身高减去100公分后的数值。不过，想要让大脑更有活力，必须跨出大于此数值的步伐。举例来说，我的身高是170公分，每次经过斑马线时，都会刻意要求自己一步跨过一个间隔。

建议大家可以试着在家量量看、自己迈开大步时的距离，或许会发现，量出来的结果比自己想象中的步伐还要大。适当的步距，以具体的数值来说，大约可用“身高乘以0.45至0.5”来计算。假设身高是160公分，跨出一步的步伐距离大约是72到80公分。

此外，另一个常见的说法是“想象从骨盆处、伸出双腿行走”，不过，要一直将注意力放在骨盆，实在不是件容易的事。若搞不清楚骨盆位置时，可以将股关节的位置想成在肚脐附近。想象自己从肚脐处跨出脚步，步伐自然而然就会变大了。

要留意的是，走着走着可能会渐渐恢复平常的步伐距离，所以应随时提醒自己“跨大步”。不过，一开始不需要太勉强，只要“比平常大步一点”就可以了。等适应之后，再慢慢加大步伐距。

本文出自商周出版《效果惊人！11逆龄步行法》