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【钙】：多摄取含钙的食物，以缓解经前症状，例如经前头痛，消除身体浮肿，降低经期来时的腹痛！

想要补充钙质，建议女性朋友：

1.戒掉高磷食物（例如可乐与加工食品），以免血磷上升，身体为了保持钙磷平衡而使骨骼释放出钙质，长期反而容易导致骨质疏松与骨质流失。

2.多摄取维生素C，可促进钙质吸收。

3.减少摄取盐分，因为富含钠的食物（腌渍品、罐头、面线等）会抑制钙质。

4.避免过量吃进大鱼大肉，过多的蛋白质会促使尿钙流失，得不偿失。

【铁】：根据台湾2008年营养调查数据显示，成年女性缺铁率是16.9％，几乎每6个女生就有1人缺铁，高出男性达8倍之多；尤以13～50岁的育龄妇女最容易缺铁。

月经来潮和经常运动的女性每日平均消耗至少18mg的铁质，月经流量较多的女性更需要补充铁质，此时要避免饮用会阻断体内吸收铁质的茶与咖啡（此类含有单宁的饮品），此外补充叶酸对于预防贫血也有效果。

【维生素C】：尤其吃素的女性可以多补充含有维生素C的食物，可以促进人体对铁质的吸收，降低女性缺铁性贫血的困扰。

而且维生素C也是体内用处极大的抗氧化剂，可以清除自由基、抗发炎、抗氧化、抗老化等，降低体内不好的物质，让我们的内在脏器、血液循环与外在皮肤焕然一新！另外，透过补充维生素C也可以改善忧郁、疲劳和烦躁等不佳的情绪。

对于吃饱的定义，除了短暂的饱足感，你应该要更常补充这些常被忽略的营养素，才能摆脱“隐性肌饿”的困扰。