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肉类中的饱和脂肪酸和花生四烯酸会抑制黄体素的分泌，造成发炎的症状，并且加剧经前症候群，可能会导致经痛。鱼类、坚果、亚麻籽等种子中含有的重要脂肪酸会是较健康的脂肪来源，有助于预防经前症候群，但如果你缺镁就发挥不了作用。如果你缺镁的话，这些重要的脂肪酸就没办法妥善分解，也就无法舒缓易怒、发炎等经前症候群与经痛的情形。

压力会造成缺镁，有经前症候群的人往往如此。要解决这个恶性循环的唯一方式，就是拥有健康的饮食－－可能的话请采取有机饮食，并且摄取包含镁在内的营养补充品。

经前症候群的饮食治疗

‧增加复合碳水化合物与纤维素的摄取。

‧减少饱和脂肪酸的摄取，尤其是红肉与乳制品。

‧不要饮用含咖啡因与酒精的饮料。

‧减少盐的摄取。

‧不要吃含糖食物。

本文出自柿子文化《镁的奇迹》