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●含糖饮料：

汽水、可乐或手摇杯的珍珠奶茶等都是含糖饮料，是明显的“糖”食，最常见添加的是果糖。研究发现，吃太多果糖，对人体不好，会产生胰岛素阻抗，血糖太高，影响人体的代谢作用，长久下来就容易罹患糖尿病。

●奶类：

很多人不知道牛奶中含有醣分，原本补充钙质1天喝1、2杯就够，但有些老人以为可补充蛋白质，照3餐喝，甚至1天喝到5杯，醣量摄取因而增多，容易影响血糖变化。

●油炸类食物：

油炸食物如咸酥鸡、鸡排、汉堡、薯条等，除了油炸裹粉含淀粉类，高油脂、高热量，会影响糖类和脂肪的代谢，更不利于血糖的控制，糖尿病患更要减少食用。

●水果：

芒果、荔枝、榴莲等是高甜度、高热量的水果，一到夏天，就容易吃过量而导致血糖升高；但也要特别注意，甜度不高的番石榴半颗或奇异果1.5颗，就相当于1份（半碗）水果，还有口感酸的柠檬2颗，也相当于1瓶养乐多的含糖量，更容易因为吃太多而让血糖上升。

【完整内容请见常春月刊 389期】