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睡眠过程中，短期记忆会自然植入长期记忆，所以把握睡前时间，把该背的功课放进脑袋里很重要。说“睡前”似乎有点太笼统，精确的讲，应该是：“就寝前的90分钟。”

早上一起床，是血清素分泌最旺盛的时候，所以选在一起床后的90分钟，复习前一晚背记的内容，可以收到事半功倍的效果。

“睡前90分钟”与“起床后90分钟”背书效果最佳

利用睡前的90分钟与起床后的90分钟，期间夹着早晨的7点30分来背书，就称为“三明治记忆法”，是最容易将短期记忆植入长期记忆的记忆法。

临睡前背记的内容，会在我们睡着而潜意识毫无防备的状态下，在大脑中来回萦绕。早晨起床后，正值血清素分泌最旺盛的时段，适合再一次复习昨晚的功课。