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食物选择跟你想的不一样

你以为吃下一袋软糖会让你更快乐，事实却不尽然如此！由墨尔本迪肯大学科学家Felice N. Jacka所主导的实验发现，以加工肉、披萨、炸鸡、面包、糖和啤酒为主的西方饮食模式，让忧郁的机率提升高达52%；出乎意料的，看起来相当健康，以水果、沙拉、鱼、豆腐、酸奶和红酒无主的饮食模式，也对提升快乐、减少忧郁情绪没有显著帮助！如果你想要快乐的话，多吃蔬果、草食肉类(grass-fed meat)、鱼和全麦的食物组合，实验证实这样的组合对于抑制忧郁可以发挥高达32%~35%的表现。

运动，真的可以带来快乐

“有氧运动可以抵销的负面情绪，大概跟处方抗忧郁药不相上下！”上述言论来自德克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学家Madhukar Trivedi，在他主导的研究中，一群没有运动习惯并受忧郁所苦，而且在药物治疗后依然没有起色的受试者，接受了包含跑步机、飞轮、快走在内的运动课程，同时持续服用相同的抗忧郁药物，12周后，有30%的人不再忧郁，20%的人也有相当程度的进步。就没有家族忧郁病史的女性而言，密集运动带来快乐情绪的效果更有效。