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晚上的时间会影响到隔天早上为了让早上起床时保持好精神，必须重新审视自己晚上的度过方式。过着夜型生活，喝酒、看电视或是上网到深夜，会让隔天早起变得相当吃力。

秘诀5／要留心酒精的热量

比高热量的食物更需要注意的是酒精。吃饭时喝酒，一瞬间热量就爆表了。尽可能以蔬菜、豆腐为中心，挑选低热量的食物。再者，严禁喝完酒吃拉面。减肥期间也必须少吃茶泡饭、寿司、饭团等食物。

秘诀6／避免宿醉

空腹喝酒会对胃与肝脏造成庞大负担。喝酒的 1∼2 小时前，可以摄取牛奶、乳酪等乳制品。会形成一层粘膜，保护胃壁。

秘诀7／建议搭配的小菜

比高热量的食物更需要注意的是酒精。吃饭时喝酒，一瞬间热量就爆表了。尽可能以蔬菜、豆腐为中心，挑选低热量的食物。再者，严禁喝完酒吃拉面。减肥期间也必须少吃茶泡饭、寿司、饭团等食物。

秘诀8／喝酒后能够睡得比较好？

或许有人是因为睡不着才喝酒，但酒精只能让人暂时容易入睡，因为有提神效果，会导致睡眠变浅，在半夜清醒过来。晚酌尽量在睡前 2 小时前结束。再者，要是养成睡前喝酒的习惯，会提高对酒精的耐性，导致饮酒量增加，有可能会造成慢性的睡眠障碍。所以尽可能要避免用酒精助眠。