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久坐、不运动，下肢肌耐力不足或紧绷，肌筋膜的延展负荷度相对低，小腿也容易受伤。小腿“抽筋”也是因为突然的外力导致肌筋膜紧缩，肌肉发生强直性、疼痛痉挛；和肌肉疲劳、心情紧张、天冷、电解质不平衡等也有关系。

改善要领

利用网球按摩小腿内侧、外侧、后面，舒缓肌肉紧绷产生的酸痛，并提高肌筋膜的延展性、柔软肌肉。放松小腿肌肉还可增加踝关节活动度。

【网球按摩法助舒缓　4动作轻松做】

动作1：

坐地，左脚弯膝，小腿肚摆在瑜伽砖上，脚踝悬空。用手按压寻找内侧肌肉和骨头的交界处，拿1颗网球放在这。

动作2：

右手轻压网球沿着肌肉与骨头的交界处滚动，寻找最酸痛点。