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很适合上班族和轮椅族的方法，是所谓“长臂撑脊”，这个动作就是学长臂猿往前伸手。过过手臂伸长、手指下压的动作，可以形成一个反作用力，经过长臂产生最有效率的力矩，让身体往上挺。

【长臂撑脊】

在做这个运动时，腹肌会收缩，肋间肌会运动，让做此运动者吸到更多空气，并加强下肢的血液循环。若再加上闭气提肛，可使脊椎端正。

动作1／动作时，首先将背挺直，将两手尽量伸长，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直并拢，伸愈长愈好，如同长臂猿。

动作2／接着将指尖放在桌面、椅背或自己的膝盖，深呼吸，提肛、缩小腹。模拟弹琴动作，将指尖轻轻向下按压，利用反作用力，使身体产生向上及向后的旋转支撑力矩。