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TOP5／奶类：牛奶、酸奶

除了可以帮熟女们补充更年期容易流失的钙质之外，奶类所含的色胺酸及维生素B群，还可以维持神经系统运作正常，改善更年期睡眠质量较差、失眠的现象。

TOP6／水果类：樱桃、蔓越莓、苹果

高纤水果可帮熟女改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果里的维生素C可以抗氧化，帮助推迟老化的速度，而樱桃、苹果等水果也含有“植物性女性荷尔蒙”，能舒缓女性更年期的症状，改善皮肤干痒的情形。

TOP7／蔬菜类：山药、西兰花

蔬菜同样具有高纤的特性，而深色蔬菜里的维生素A可以维护熟女的视力，预防老花眼提早来报到。很多深绿色的叶菜也含有镁，具有稳定神经的功效，能增强睡眠质量。

TOP8／海藻类：紫菜、海带

海藻类可以补钙、补铁，让熟女拥有好气色，而这类食材中的维生素B群和碘也能促进代谢，帮更年期女性舒缓压力。

TOP9／菇类：香菇、金针菇、黑白木耳

菇类的多醣体可以提升免疫力、抗癌，而高纤、热量低的特性，还可以帮女性维持理想体态。此外，用菇类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄取量。

本文出自和平国际《史上最完整专属女人营养学》