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症状分类

以下仅将最主要的肾虚型及痰瘀阻络型做介绍。

饮食注意事项

1.多吃蔬菜、水果，避免摄取有刺激性及辛辣之食物，如咖啡、浓茶、巧克力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、葱、姜等。多摄取钙质含量丰富的食物，如牛奶、起司、优酪乳、海蛎等，并适量补充维生素D。此外，应

减少高热量、饱和脂肪与高醣类的食物，多摄取饱和脂肪含量低、不含胆固醇的大豆蛋白。也应减少盐分的摄取。

2.含钙量高的食物：

(1)乳制品如牛奶、乳酪为钙质的良好来源，每天应喝2∼4杯的牛奶或其他乳制品。

(2)2小鱼干、发菜、芝麻、紫菜、小鱼、海带、虾米、干虾仁及深绿色蔬菜。

(3)自饮食中摄取适量的维生素D。维生素D可帮助钙的吸收，如果维生素D缺乏，也可能引起骨质疏松症。除了自食物中可获维生素D外，每日也需适当地日晒太阳，因日光中的紫外线会使食物中维生素D的前驱物转变为身体可利用的维生素D。

日常保健

1.对从事久立、久坐、久行等工作的人，应注意工作期间的休息，并进行保健体操等，以恢复腰部疲劳。

2.注意勿寝卧湿地，勿衣着冷湿，避免为寒湿所束。饮食清淡，勿过嗜膏粱酒醴(指不过食油腻食物、不过度饮酒)，以免内生湿热。

3.勿事勉力举重，不做没有准备动作的暴力运动。

4.积极治疗引起筋骨酸痛的原发疾病，如坐骨神经痛、骨刺等。

5.劳损腰部宜多休息，可热敷与局部按摩。

6.在护理上最重要的是保暖及避寒。一般的筋骨酸痛患者，在能耐受的限度内，可进行适当的活动，但应避免过度劳累。关节疼痛剧烈者，应卧床休息。将痛肢用被褥等垫起，使之舒适，以减轻疼痛。但须经常更换体位，以免局部皮肤受压及影响关节功能的恢复。病情好转后，方可循序渐进，逐渐活动。汗出多者，应注意经常更换内衣。

7.减少压力，压力太大或有忧郁症者，较易影响体内与骨质有关的荷尔蒙平衡，使骨质加速流失。

8.培养正当的嗜好，如养花、画画等，随时保持愉悦的心情，多参加户外活动或社团，如果心情愉快，心胸开阔，可减缓衰老及减少病痛。

9.40岁以上的妇女，可做骨密度检查，平时定期健康检查、注重身体保健、摄取均衡营养、适当运动，即可远离疾病！

本文出自时报文化《果疗》