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夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。立夏节气一到，就代表夏天开始了，《黄帝内经》曰：「夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。」

立夏

夏天就好比春天翻过一道墙，出现截然不同的气候及景致，这时候应该晚一点睡，早一点起，不要因太阳太烈而不出门，应该趁此多吸收阳光的能量，以适应夏季气候。

很多人在夏天容易出现心烦意乱、口干舌燥、睡眠差、口腔溃烂或大便干硬的情形，这是因为夏天气温高，夏属火，火气通于心，容易心火过旺，加上夏天汗流得多，

中医认为汗为心之液，汗流过多会损伤心脏的阴液，导致心阳更旺而出现上火症状，「夏季食苦、苦味入心、可泻心火」，夏天多吃苦味的食物，例如苦瓜，可祛除心火。

小满

小满时节，农作物已结果，开始饱满，但未完全成熟，所以称为小满。此时台湾正进入梅雨季节，代表小满后的天气将变得湿热，湿邪过盛，人们会感觉体内热气及湿气散不出去，身体不清爽，东西也容易发霉，所以这时候要特别注意防湿，脾喜燥恶湿，湿气重，脾脏运作就更阻塞，所以 痰湿体质的人 可以吃点辣椒让身体微微出汗来除湿，有心血管疾病、胃病、肾脏疾病的患者，可以改吃薏仁、红豆、芡实等食物来祛湿； 阳虚体质的人 要避免情绪失控，适时晒太阳、运动都可以促进体内的阳气升发。

芒种

芒种时，有芒之谷物如稻、麦等已经结穗，长出细芒，故名「芒种」。此时天气炎热，湿气大增，人体的热及汗不易排除，特别慵懒、四肢疲倦、有气无力，可以勤加运动，以利气血循环。此时也是水果盛产期，而且多为芒果、荔枝等热性水果，吃多会上火，建议改吃西瓜等偏凉性食物，以平衡体内的燥热。

阳虚体质的人 可多吃山药、莲子、芡实、龙眼肉等食材， 阴虚体质的人 可以吃点西洋参、麦冬、百合、蜂蜜等食材， 痰湿体质的人 就要多吃陈皮、白术、茯苓、薏仁等除湿， 气虚体质的人 除了避免熬夜，人参、麦门冬、五味子等药材皆可补气、固气增强体力。

夏至

夏至时，太阳直射北回归线，这一天北半球的昼最长，夜最短，俗话说「夏至一阴生，冬至一阳生」，在这个阴阳转换的时节，要特别注意保护体内的阳气，此时天热汗多，人体的阳气会浮于身体表面，导致内阳太虚，阴阳失调，容易产生疾病，「夏宜酸」，酸有收敛的效果，可多吃些酸性食物如乌梅、山楂、蕃茄、奇异果等食物来预防阳气耗散，同时止泻祛湿、健胃消食。

夏至过后的「三伏天」，是外界及人体阳气最旺盛的时机，中医根据「冬病夏治」、「天人相应」、「内病外治」等观念，将属性偏热的药材，贴敷于人体相对应的穴位，称为「三伏贴」，透过中药对穴位的热刺激，达到调整人体阴阳平衡、增强免疫的作用。夏至到来，表示进入台风季节，「暑易伤气」，天气闷热，人体容易飙汗，可在傍晚或清晨运动，流汗排除体内湿气，切勿满身大汗，以免有害身体。

小暑

小暑这个节气，天气已经炎热，还不到最热的时候，而此时气温高、多雨，外界湿气重，一旦湿邪入侵，脾运化水液的功能被减弱，水湿内停，就会出现水肿、气闷、困倦等现象，所以夏天有些女生容易水肿就是这个原因，这时候可以按压小腿后面，「承山穴」位在小腿腓肠肌下，两肌腹分开下端凹陷处，也就是当我们用力伸直小腿时，在人字纹的凹陷处，这是足太阳膀胱经的重要穴位，也是祛湿大穴，按摩方式可用拇指按住此穴1 到2 分钟，感觉酸胀麻即可，一旦脾阳运化正常，水肿消了，阳气也提升了。

（图片提供／商周出版）

大暑

一年最热的时节就是大暑，天气太热，容易中暑，尤其是阳虚、阴虚、气虚及痰湿体质的人。中医认为暑邪易伤津液，夏天毛孔全开，人体的津液跟着毛孔疏泄至体外，气也跟着津液一起流失，长时间被暑热所困，水又喝不够，就容易头痛、头晕、胃胀、胃痛、胸闷、恶心想吐，甚至晕倒，西医称之为热衰竭。长时间在户外工作、运动或有心血管疾病、老年人等，都是中暑的高危险群，多喝水或用湿毛巾、泼水让皮肤降温可预防中暑，如果体温已经超过40度了，就要泡冷水或冰水让身体迅速降温，紧急就医治疗。

预防阳暑，中医会采取清热、补气的方式，多吃些凉性的蔬果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、蕃茄、芦笋、芹菜、西瓜、苹果、桃子、香蕉等来防暑，但气虚体质的人还要多补气，人参、党参都有补气的效果，而阴虚体质的人则是要多吃枸杞子、百合来滋阴，瓜果类的蔬果少吃，可搭配葱姜蒜来帮助气血循环；痰湿体质的人则要多吃薏仁、绿豆等食物来祛湿，辛味食物可帮助发汗，刮痧也是预防阳暑的方法。

本文选自商周出版《人气医师彭温雅的养胃护肠祕方》一书