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（圖片提供／台灣東販）

Special training

於基礎伸展操後所進行的各週訓練運動。

每週都有不同的主題，能更有效率地學會享瘦步行法。

1st week 扭轉壞習慣

2nd week 提高穩定性

3rd week 讓身體記住正確的動作

4th week 身體學會維持正確的姿勢

每天都該進行的基礎伸展操

在進入各週的特別訓練之前，請讀者們務必進行伸展。引起不良走路習慣的元兇為僵硬的髖關節與緊繃的大腿前側，透過伸展操紓緩這些部位，才能確實發揮訓練的效果。

Basic 1／透過髖關節伸展操擴大可動範圍

髖關節是雙腿往前跨時不可或缺的部位，也是掌握「享瘦步行法」關鍵的關節。髖關節僵硬時，原本應發揮推進力的臀部便會罷工，導致行走時依賴雙腿力量、無法筆直跨出腳步等情形，進而造成大腿的負擔。請透過伸展操加強髖關節的柔軟度並運用臀部的力量，逐漸練出筆直的走路動作。

Basic 2／透過大腿前側伸展操消除肌肉緊繃

接續在髖關節之後的就是大腿前側的伸展。髖關節僵硬的人並未運用臀部的力量來走路，因此會對大腿前側造成莫大的負擔。當此部位的肌肉發達後，走路時就會過度依賴腿部肌肉，結果就會導致大腿前側愈來愈壯而陷入惡性循環裡。確實伸展此部位，有助於消除大腿前側的緊繃。

（圖片提供／台灣東販）