华人健康网

（图片提供／台湾东贩）

Special training

于基础伸展操后所进行的各周训练运动。

每周都有不同的主题，能更有效率地学会享瘦步行法。

1st week 扭转坏习惯

2nd week 提高稳定性

3rd week 让身体记住正确的动作

4th week 身体学会维持正确的姿势

每天都该进行的基础伸展操

在进入各周的特别训练之前，请读者们务必进行伸展。引起不良走路习惯的元凶为僵硬的髋关节与紧绷的大腿前侧，透过伸展操纾缓这些部位，才能确实发挥训练的效果。

Basic 1／透过髋关节伸展操扩大可动范围

髋关节是双腿往前跨时不可或缺的部位，也是掌握「享瘦步行法」关键的关节。髋关节僵硬时，原本应发挥推进力的臀部便会罢工，导致行走时依赖双腿力量、无法笔直跨出脚步等情形，进而造成大腿的负担。请透过伸展操加强髋关节的柔软度并运用臀部的力量，逐渐练出笔直的走路动作。

Basic 2／透过大腿前侧伸展操消除肌肉紧绷

接续在髋关节之后的就是大腿前侧的伸展。髋关节僵硬的人并未运用臀部的力量来走路，因此会对大腿前侧造成莫大的负担。当此部位的肌肉发达后，走路时就会过度依赖腿部肌肉，结果就会导致大腿前侧愈来愈壮而陷入恶性循环里。确实伸展此部位，有助于消除大腿前侧的紧绷。

（图片提供／台湾东贩）