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解法4.放鬆的腹部呼吸時間

除了有氧運動之外，腹部呼吸法對改善焦慮、憂鬱也很有幫助。朱柏全表示，「其實腹部呼吸是人類最原始的呼吸方式，是我們剛出生還沒人教就會的呼吸法，只是隨著年紀增長，不知不覺就習慣使用胸腔呼吸，然後緊張的時候就呼吸得更急促，身體跟心理就隨之更為焦慮緊繃、心跳加速，甚至影響睡眠。

建議每天回到家，不妨給自己一小段時間，搭配喜歡的音樂，靜下心來做點腹部呼吸，讓緊繃了一整天的身心，得到真正放鬆的機會。」

解法5.家人傾聽＋正確治療

一旦身旁的家人親友出現這類因疾病引發的焦慮、憂鬱情緒，又該如何協助他們跨越情緒低谷呢？朱柏全提醒，面對這類因為生病引發情緒低落的病患，身邊的人通常會勸說：「不要想那麼多，你就是因為想太多才會這樣。」但其實這類的用語對病患來說一點幫助也沒有。

建議家人親友可先做好「傾聽者」的角色，再進一步關心並瞭解病患出現哪些困擾，可以試著問他：「有什麼需要幫忙的嗎？」是因為睡不好、吃不下或是感覺精神變差、總是提不起勁、心情不好等哪些症狀。

用傾聽了解取代太過主觀的評斷，再陪伴病患回診交由主治醫師診斷，是否為主線治療藥物的副作用影響，由醫師建議病患是否該轉診身心科門診接受進一步的治療，會比家人親友直接建議或試探「你是不是該去看個身心科或精神科？」會更適當，因為專業醫師的判斷與建議，通常病患的接受度會更高，也才能給予即時且正確的治療。