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解法4.放松的腹部呼吸时间

除了有氧运动之外，腹部呼吸法对改善焦虑、忧郁也很有帮助。朱柏全表示，「其实腹部呼吸是人类最原始的呼吸方式，是我们刚出生还没人教就会的呼吸法，只是随着年纪增长，不知不觉就习惯使用胸腔呼吸，然后紧张的时候就呼吸得更急促，身体跟心理就随之更为焦虑紧绷、心跳加速，甚至影响睡眠。

建议每天回到家，不妨给自己一小段时间，搭配喜欢的音乐，静下心来做点腹部呼吸，让紧绷了一整天的身心，得到真正放松的机会。」

解法5.家人倾听＋正确治疗

一旦身旁的家人亲友出现这类因疾病引发的焦虑、忧郁情绪，又该如何协助他们跨越情绪低谷呢？朱柏全提醒，面对这类因为生病引发情绪低落的病患，身边的人通常会劝说：「不要想那么多，你就是因为想太多才会这样。」但其实这类的用语对病患来说一点帮助也没有。

建议家人亲友可先做好「倾听者」的角色，再进一步关心并瞭解病患出现哪些困扰，可以试着问他：「有什么需要帮忙的吗？」是因为睡不好、吃不下或是感觉精神变差、总是提不起劲、心情不好等哪些症状。

用倾听了解取代太过主观的评断，再陪伴病患回诊交由主治医师诊断，是否为主线治疗药物的副作用影响，由医师建议病患是否该转诊身心科门诊接受进一步的治疗，会比家人亲友直接建议或试探「你是不是该去看个身心科或精神科？」会更适当，因为专业医师的判断与建议，通常病患的接受度会更高，也才能给予即时且正确的治疗。