疾病恐造成焦慮、憂鬱該怎麼解？身心科醫生：5解方撫平心的傷口

（關鍵字：焦慮 , 情緒 , 憂鬱 , 壓力 , 共病）

解法2.冬天注意日照要足夠

尤其進入冬季，這種因生病引發的焦慮、憂鬱更需要特別注意！朱柏全提醒，「其實每年大概從秋天開始，身心科的診間就會明顯看到病患不約而同前來求診，有些可能是之前已經很久沒回診、病況已穩定的病人卻突然又跑來求診。

就臨床經驗與文獻來看，冬季確實是容易引發憂鬱症復發的季節，主要原因可能與季節進入秋冬之後，光照時間縮短，日照不足所引起的體內生物節律性失調有關。」

由此可見，這類因為內外科疾病所引發焦慮、憂鬱情緒或曾有身心科病史的民眾及家屬，在接受治療的同時，不妨多提醒病人，特別是進入冬季的時刻，每天還是要找機會適度曬點太陽，預防血清素濃度下降與褪黑激素的失衡，進而影響睡眠、飲食和情緒，尤其是過去明顯只要一換季就容易復發的人，補充足夠的日照是不可或缺的天然療法。

解法3.正向愉悅的有氧運動

除了適當的藥物治療與足夠的日照之外，病人自己該怎麼做，才能更順利解開糾結卡關的情緒問題呢？朱柏全認為，生活上可多從事一些正向休閒活動和運動，就會有很大的幫助！簡單來說，一般會鼓勵病人要保持規律運動的習慣，尤其是有氧運動，可促進大腦分泌讓人心情愉悅的「腦內啡」，以緩解焦慮、降低憂鬱的機率。

針對運動的觀念，他也特別提及，「門診常花不少時間跟病人衛教運動的重要，但很多民眾常把運動跟勞動混為一談，很多去運動的人會認為自己是被逼的，是為了健康才被迫去運動，認為運動是件很累人的任務，也就無法享受運動的當下以及其帶來的正面助益。」

飲食方面，曾有臨床研究分析發現，Omega-3不飽和脂肪酸（深海魚油）富含的EPA對改善焦慮、憂鬱有正面助益，但補充方式與劑量，建議還是由專業醫師評估個人狀況後再食用，效果會更好。