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• 长时间坐着的时候：

每30 分钟要伸屈膝盖，这样站起来的时候才不会造成膝盖的负担。

• 站立或坐着不动的时候：

时不时活动脚趾头。

• 长时间坐着的时候：

中途要找时间伸屈脚和膝盖，这样站起来的时候才不会造成膝盖的负担。

• 必须提东西的时候：

膝关节炎患者和膝关节炎罹病高危险群要避免提重物。如果一定要提东西，请用两手来分摊重量，腰略微前倾，提供腹部力量，感觉自己把重物的重量分散到全身之后再走。

• 要拿起放在地上的东西的时候：

膝关节炎患者不要做弯腰提起放在地上重物的动作。如果是逼不得已的情况，一定要拜托身边的人帮忙，因为站着的时候，弯腰提东西反而会增加膝盖的负重。

本文选自高宝书版《一辈子不疼痛的膝关节：关节与软骨再生医学权威教你膝盖用到100岁》一书