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• 長時間坐著的時候：

每30 分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。

• 站立或坐著不動的時候：

時不時活動腳趾頭。

• 長時間坐著的時候：

中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。

• 必須提東西的時候：

膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。

• 要拿起放在地上的東西的時候：

膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。

本文選自高寶書版《一輩子不疼痛的膝關節：關節與軟骨再生醫學權威教你膝蓋用到100歲》一書