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「假日運動員」容易因為「亂動」，身體不適應高強度的運動量，或肌腱柔軟度不足，造成關節軟骨磨損，長期下來甚至可能導致退化性關節炎。

目前葡萄糖胺分为两大类型，一是食品级的“盐酸盐葡萄糖胺”，以及药品级的“硫酸盐葡萄糖胺”。根据药理研究发现，“硫酸盐葡萄糖胺”对于骨关节有缓解关节发炎与疼痛之作用。而“盐酸盐葡萄糖胺”，则被归纳为“食品”，仍然需要更多临床实验评估。

除了服用葡萄糖胺、软骨素，置换人工关节等正式治疗外，国外也有医学研究指出，适度补充维生素B6、萝卜硫素等，对减缓部分退化性关节炎也有帮助。

预防退化性关节炎　规律运动减重

退化性关节炎主要是关节软骨因老化、肥胖、受伤等因素磨损造成疼痛，除了补充正确营养素舒缓不适感外，也要控制体重，减缓膝关节软骨磨损程度。因此，避免退化性膝关节炎提早报到，平时应该维持规律运动的好习惯，而运动时要循序渐进，建议从低阻力的散步、游泳、骑脚踏车、太极拳等轻度运动做起，再慢慢增加运动强度来训练肌力，，以达到保健关节的目的。

如果仅有假日才有时间运动的人，切记运动前要先做好热身，并且不要未做热身就马上挑战高强度的重量训练，这样很容易造成肌肉与关节受伤。如果本身膝盖已经有走起路来卡卡，甚至受伤的人，最好不要挑战坡度很陡难度高的爬山运动，或从事激烈运动；不妨选择多散步、游泳，是比较缓和又不会伤害膝盖的运动。