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韩式性感美正流行！韩国女子团体各个身材姣好，除了一双双修长纤细的美腿之外，浑圆如蜜桃般的翘臀，更是一大吸睛焦点。知名舞蹈老师指出，想要拥有像泫雅和孙娜恩等韩星一样的性感翘臀，只做深蹲是不够的，还需配合会阴部和臀部的紧缩放松，才能形塑出性感妖娆的臀部曲线。（影音／摄影记者江旻骏）

舞蹈老師Vivian表示，想要練出立體渾圓又性感的蜜桃臀，應掌握腹式呼吸和縮陰縮肛的原則。（攝影／江旻駿）

擅长Kpop MV舞和性感舞蹈的知名舞蹈老师Vivian（本名陈奕云）表示，一般的深蹲动作虽然可以训练臀部肌群，但成效往往集中于屁股上半部，下半部肌肉依旧松垮，出现类似“上壮下垂”的现象。此外，许多人做深蹲动作时，容易过度训练大腿前侧肌肉，肌肉感太重，反而影响美感。

性感蜜桃臀3口诀：前卷、深蹲、后勾

Vivian老师表示，想要练出立体有型的蜜桃翘臀，必须改变深蹲的方式，运用腹部核心、会阴部和臀部肌群的力量，配合腹式呼吸法，吐气时缩阴缩肛，吸气时屁屁往后延伸且膨胀，反复进行臀部“前卷、深蹲、后勾”动作，才能形塑出性感又翘挺的微笑曲线。

練習蜜桃翹臀舞，吐氣時，腹部內縮，會陰部和臀部肌肉夾緊、自然前捲。（攝影／江旻駿）

【蜜桃翘臀舞】

★动作说明：

1. 双脚站立与肩同宽，步态保持微微“外八”，膝盖与脚尖同方向。吸一口气，将身体重心放于脚跟。

2. 吐气时，膝盖微弯，腹部肌肉慢慢往内凹陷，会阴部和臀部肌肉夹紧、自然往前像卷寿司般卷起。

3. 再吸气，腹部逐渐膨胀，会阴部和臀部肌肉慢慢放松，坐骨和耻骨由前往下蹲、宛如划“勾”般向后延伸再翘起。