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醫學之父希波克拉提斯認為，「走路」是人類最好的醫藥；醫學研究也證實，如果每天維持健走運動習慣，可以減少疾病威脅，更可以幫助改善體適能，遠離肥胖。中華民國健身運動協會指出，善用片段時間，用對健走方法，就能健康享「瘦」。

現代人生活繁忙，加上飲食不節制、缺乏時間運動，直到身材走樣才驚呼「慘」！中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，在國民健康局的「333運動」計畫推行下，不少民眾選擇健走運動。所謂「333運動」便是每周從事有氧運動3天、每次30分鐘，且心跳維持在130下／分。但是如果要以健走來達到瘦身目的，時間與速度便是關鍵。

劉政煒理事長指出，健走速度可以設定在「快步走」與「全力走」的狀態。「快步走」即速度為5.4km/hr，每分鐘約可消費4.2大卡；「全力走」即速度為7.2 km/hr，每分鐘約可消費7.2大卡。簡單地說，若將運動強度分為1-10，1代表慢步，10代表百米衝刺，那麼「快步走」與「全力走」約介於5-7之間。

正確的健走姿勢該怎麼做？

劉政煒理事長建議，可分為「上半身」與「下半身」2個部份，各可以分解成3個動作原則。他示範說明如下：

【上半身】

1.手臂自然彎曲，與上半身呈90度。切勿與身體平行，或是過於僵硬。

2.手臂往前擺時，拳頭位置到前胸；手臂往後擺時，拳頭位置到腰際。自然擺動，切勿過高或過低。

3.在走路的時候，要想像有1條線在頭頂往上拉，上半身需自然挺直，切勿彎腰駝背，才能訓練到腹背肌肉。

【下半身】

1.腳跟先著地，能夠減少膝關節與踝關節的受力程度。

2.膝蓋放鬆，切勿膝蓋與腿過度用力，以免造成膝關節的受損。

3.依個人體能負荷，選擇「快步走」或「全力走」的方式。

如何善用每天的片段時間？

市聯醫松德院區護理師饒麗君以4點舉例，說明如何運用片段時間來達到健走瘦身的目的。

1. 作公車或捷運的上班族，可以提前1站下車，便能爭取到10-15分的健走時間。

2. 能走樓梯就盡量不坐電梯，便能靠爬樓梯達到運動的目的。

3. 上班時間中午用餐不叫外送，盡量走出去買，又可獲得走路的機會。

4. 婆婆媽媽們在看八點檔或連續劇的時候，可原地踏步走，到廣告時間在再休息。一段節目下來，也能運動到至少30分的時間。

饒麗君強調，民眾也可攜帶另一套適合健走的衣服，在下班候的時間允許，便換上衣服走路回家，或是專程到運動中心、體育場等，更能達到專心健走，輕鬆享「瘦」的目的。

國民健康局也建議，成人每周只要達到150分鐘的「中度身體運動」，或是75分鐘的「費力身體運動」，就可以讓人體生理達到最基本的健康效果。美國運動醫學會ACSM亦指出，1日中多次短時間運動(8-10分鐘)，累積30分鐘已上，同樣能為健康及體適能促進帶來效益。

中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示，以健走來達到瘦身目的，時間與速度是關鍵。（攝影／黃子倫）

上半身動作原則1。（攝影／黃子倫）

上半身動作原則2。（攝影／黃子倫）

上半身動作原則3。（攝影／黃子倫）

下半身動作原則1。（攝影／黃子倫）

下半身動作原則2。（攝影／黃子倫）

下半身動作原則3。（攝影／黃子倫）