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医学之父希波克拉提斯认为，「走路」是人类最好的医药；医学研究也证实，如果每天维持健走运动习惯，可以减少疾病威胁，更可以帮助改善体适能，远离肥胖。中华民国健身运动协会指出，善用片段时间，用对健走方法，就能健康享「瘦」。

现代人生活繁忙，加上饮食不节制、缺乏时间运动，直到身材走样才惊呼「惨」！中华民国健身运动协会理事长刘政炜表示，在国民健康局的「333运动」计画推行下，不少民众选择健走运动。所谓「333运动」便是每周从事有氧运动3天、每次30分钟，且心跳维持在130下／分。但是如果要以健走来达到瘦身目的，时间与速度便是关键。

刘政炜理事长指出，健走速度可以设定在「快步走」与「全力走」的状态。「快步走」即速度为5.4km/hr，每分钟约可消费4.2大卡；「全力走」即速度为7.2 km/hr，每分钟约可消费7.2大卡。简单地说，若将运动强度分为1-10，1代表慢步，10代表百米冲刺，那么「快步走」与「全力走」约介于5-7之间。

正确的健走姿势该怎么做？

刘政炜理事长建议，可分为「上半身」与「下半身」2个部份，各可以分解成3个动作原则。他示范说明如下：

【上半身】

1.手臂自然弯曲，与上半身呈90度。切勿与身体平行，或是过于僵硬。

2.手臂往前摆时，拳头位置到前胸；手臂往后摆时，拳头位置到腰际。自然摆动，切勿过高或过低。

3.在走路的时候，要想像有1条线在头顶往上拉，上半身需自然挺直，切勿弯腰驼背，才能训练到腹背肌肉。

【下半身】

1.脚跟先着地，能够减少膝关节与踝关节的受力程度。

2.膝盖放松，切勿膝盖与腿过度用力，以免造成膝关节的受损。

3.依个人体能负荷，选择「快步走」或「全力走」的方式。

如何善用每天的片段时间？

市联医松德院区护理师饶丽君以4点举例，说明如何运用片段时间来达到健走瘦身的目的。

1. 作公车或捷运的上班族，可以提前1站下车，便能争取到10-15分的健走时间。

2. 能走楼梯就尽量不坐电梯，便能靠爬楼梯达到运动的目的。

3. 上班时间中午用餐不叫外送，尽量走出去买，又可获得走路的机会。

4. 婆婆妈妈们在看八点档或连续剧的时候，可原地踏步走，到广告时间在再休息。一段节目下来，也能运动到至少30分的时间。

饶丽君强调，民众也可携带另一套适合健走的衣服，在下班候的时间允许，便换上衣服走路回家，或是专程到运动中心、体育场等，更能达到专心健走，轻松享「瘦」的目的。

国民健康局也建议，成人每周只要达到150分钟的「中度身体运动」，或是75分钟的「费力身体运动」，就可以让人体生理达到最基本的健康效果。美国运动医学会ACSM亦指出，1日中多次短时间运动(8-10分钟)，累积30分钟已上，同样能为健康及体适能促进带来效益。

中华民国健身运动协会理事长刘政炜表示，以健走来达到瘦身目的，时间与速度是关键。（摄影／黄子伦）

上半身动作原则1。（摄影／黄子伦）

上半身动作原则2。（摄影／黄子伦）

上半身动作原则3。（摄影／黄子伦）

下半身动作原则1。（摄影／黄子伦）

下半身动作原则2。（摄影／黄子伦）

下半身动作原则3。（摄影／黄子伦）