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不想在四面都是牆壁的健身房中揮汗如雨，又找不到志同道合的伙伴一起到戶外打球嗎？不妨選擇近年來興起的健走運動吧，不只能夠欣賞風景，無需擔心沒人陪伴，還能避免激烈運動常見的運動傷害，以和緩的方式達到鍛鍊身體、維持健康的目的。

健走活動是最適合一般民眾的有氧運動，可以消耗多餘的熱量，達到健身效果。（圖片／取材自北投文化基金會FB）

為讓更多人瞭解健走的好處，台北市政府今4日舉辦「輕鬆動一動〜健康eat起來」活動，教導民眾多利用新規劃的「北投溫泉步道地圖」，以健走步道的方式消耗體內多餘脂肪熱量，增進健康。

台北市北投區健康服務中心主任邱秀儀表示，健走活動是最適合一般民眾的有氧運動，只要養成定時健走的習慣，以每秒步行2步、每步伐維持80至100公分的速度和距離，每天健走30至60分鐘，就可以增強心肺功能，促進血液循環、活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力，以及降低體脂肪。

為讓更多人瞭解健走的好處，台北市北投區健康服務中心舉辦「輕鬆動一動〜健康eat起來」活動，吸引許多民眾參加。（圖片提供／邱秀儀主任）

特別的是，「北投溫泉步道地圖」清楚標示每路段的距離和消耗的熱量，讓民眾知道走多少路程可燃燒多少身體脂肪。舉例來說，只要繞1386公尺的溫泉步道一圈，就能消耗熱量49.7大卡，相當於10顆花生米的熱量。

不過，為了避免錯誤的健走方式造成身體負擔，北投區健康服務中心也提供正確的健走要訣。

【健走小要訣】

1.上半身動作要領：

• 手肘彎曲90度。

• 手臂前擺不過胸，拳頭後擺在腰側。

• 身體向上拉高不駝背。

2.下半身動作要領：

• 腳跟先著地。

• 膝蓋保持彈性不僵硬。

• 快步走非大步走。