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天气变凉了，除了保暖进补，也别忘了补充水分，避免皮肤干燥、发痒、脱皮，有句俗谚：「人可三日无粮，不能一日缺水。」喝水好处多多，包括能降低血液的黏稠度，减少血栓、高血压以及心血管疾病的发生率，还能加速体内的新陈代谢、帮助排毒减肥。如果想要成功减重甩肉，应该学会如何正确喝水、补对水分，就来听听中医师怎么说。（影音／实习摄影 柯昀希）

多喝水预防水肿缠身！每日建议喝水量：体重乘以30-45毫升恰恰好

不过，偏偏坊间却有不少民众认为，自己是喝水也会胖的体质，或担心补水过度易导致水肿问题找上门，而不敢喝水。可是真有这一回事吗？吴宏干、何姿萱、孙于盛、张致浩、简伟翰、林美辰、吴庭蓁、林婕安8位知名中医师在共同着作的《八位医师联手调配的减肥七日餐》一书中提到，其实饮水量太少，反而会让身体细胞产生「渴」的讯息，而紧紧抓住水分，导致水分不易排出，造成易水肿体质。

所以，担心水肿上身的减重瘦身族，更要养成少量多次的饮水习惯，增加水分在体内吸收，以及利用循环的时间。至于，减重瘦身族每天该补充多少水分才够？一般来说，正常成年人每天应喝的白开水量为「体重（公斤）×30～45」毫升；也就是说，体重60公斤的成年人，每日建议饮水量为1800～2700毫升。但值得注意的是，若是有运动习惯，或在容易流汗的环境工作者，喝水量则建议需提高到至3000毫升左右为佳。

喝水好处多多，包括能降低血液的黏稠度，减少血栓、高血压以及心血管疾病的发生率，还能加速体内的新陈代谢、帮助排毒减肥。

喝水也有诀窍！减重瘦身族把握6时机，正确补水不NG

除了说明如何自我评估每日水分摄取量，8位中医师更推荐有瘦身需求的民众，不妨可养成准备1个500毫升保温瓶的习惯，来测量一天的饮水量是否充足。此外，更以一天2400毫升左右的水分补给量建议量，教导大家怎么把握早午晚6个最佳喝水时机：

早午晚6个最佳喝水时机正确补水：

时机1／起床：睡着时肠胃蠕动较慢，起床时又是空腹，此时喝水，吸收更完全，也能促进肠胃蠕动，帮助排便，减少便祕的机会。如此也能让浓稠的血液变稀，降低心肌梗塞等疾病发生的机率。

时机2／早上：在上班或上课前，放杯水在身边，随时补充水分。

时机3／午餐前：午餐前喝水，可以增加饱足感，避免吃太多。

时机4／下午：放杯水在身边，随时补充水分，此时至少要喝1天所需水量的一半以上，以500毫升的保温瓶来测量，应该要接近3瓶了。

时机5／晚餐前：晚餐前喝水，减少吃饭的量。饭前半小时先喝水150～200 毫升，除了有饱足感，可以帮助消化，还可避免胃食道逆流。

时机6／晚上：回家后再准备1杯水，尽量在睡前1个小时之前喝完。睡前1小时内尽量不喝水，避免夜间有尿意而影响睡眠。

最后要提醒的是，白开水是人体补充水分的最佳选择！想要甩开肥胖问题，一定要戒除以饮料代替开水的习惯，才不会在无形中摄入很多糖分，快速地使血糖上升，又缺乏营养价值，反倒造成身体负担。另外，酒精也是导致人体发胖的关键，纯酒精1公克的热量就高达7大卡，又有促进脂肪合成的作用，建议有瘦身需求者也应少碰。