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運動前充分暖身，可降低拉筋扭傷症狀出現。

除此之外，中药外敷对拉伤也有不错效果。若受伤2到3天内红肿、发炎，可用“如意黄金散”；若筋骨酸痛，也可利用中药来热敷，例如延胡索、姜黄、白芍等具有止痛功效，将中药磨成粉，加热水煮开，再以毛巾沾湿，即可热敷在酸痛部位。但有糖尿病或皮肤疾病者．外敷药必须慎用，且外敷药的组成建议先问一下合格的中医是否适合自身体质为宜。

外敷中药：如意黄金散

采用天南星、甘草、陈皮、厚朴各2.5钱、苍朮5钱、大黄、黄柏、姜黄和白芷各1两5钱、天花2两1钱。磨成粉末，或买粉剂，用凡士林调成膏状，加一汤匙米酒和匀，敷在患处，厚度约0.3公分，若要外出可用纱布和弹性绷带包覆。每隔6到10小时水洗掉，再重新敷，直到消肿为止。

保骨药膳：补元气参粥

• 材料：高丽参1片、米1杯。

• 功效：高丽参补气提神，适合起床后精神不济及脸色苍白、汗多易中暑者。

• 做法及用法：将白米洗净后放入高丽参，并加入3碗水，再用电饭锅熬煮成粥即可，建议当早餐食用，每次吃1碗。

预防运动伤害　台湾新北市中医公会贴心小锦囊：

• 1.运动前：做足5到10分钟的热身运动，可提高体温、心跳，增加关节与肌肉活动范围。

• 2.运动中：采渐进式增加运动强度、速度与时间，切忌逞强或目标过高，随时补充水分。

• 3.运动后：做足10到15分钟的缓和运动，伸展不同部位肌肉，有助清除因运动产生的代谢废物。

• 4.规律运动：增强骨骼肌力量，可改善心血管功能，消除紧张与压力，使人更健康。