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i地瓜中含有難被人體消化吸收的抗性澱粉，除了能增加飽足感，還能延緩飯後血糖上升。

4.　地瓜

地瓜本身含有丰富的抗性淀粉，对于抑制食欲非常有帮助。那什么是抗性淀粉呢？抗性淀粉指的是人体食用后，难被消化酵素分解，不易被人体吸收、利用的一种淀粉。其具有类似膳食纤维的功能，不仅能增加饱足感，食用后还能减缓血糖上升，胰岛素的分泌也会降低，有利于血糖控制，而且脂肪也不容易形成，因而有助于减重、减肥。建议地瓜蒸熟后经过冷藏再食用会含有更多的抗性淀粉哦！

5.　杏仁

美国研究显示，每日食用一小把杏仁能增加饱足感，对于抑制食欲很有帮助。杏仁含有丰富的维生素和矿物质，像是膳食纤维、镁、锌、钾、单元不饱和脂肪酸及维生素E等，尤其膳食纤维能推迟胃排空的速度，减少饥饿感，还有助于预防便秘，是减重时最适合食用的小点心，健康又减肥！