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農曆年節將近，許多家庭開始準備大掃除，除舊佈新迎接新的一年，不過這樣的勞動，常常讓人腰痠背痛，大掃除造成的痠痛，主要來自彎腰、手部高舉等動作，可嘗試4招伸展來自我緩解。（影音／攝影記者黃志文）

北醫附醫物理治療師劉仁凱表示，大掃除的勞動，因為持續某一個動作太久，讓腰部承受過大力量，很容易導致急性的腰痠背痛，首要原則就是平躺休息，並且以熱敷幫助肌肉放鬆。此外，劉仁凱建議民眾可做以下4招伸展來緩解：

針對下背部

針對下背部伸展。（攝影／黃志文）

1. 平躺在床上，雙膝彎曲。

2. 用雙手環抱大腿，把雙腿往胸口靠攏，停留約10-15秒再恢復，重覆此動作10次。

針對上胸和上背部

針對上胸和上背部伸展。（攝影／黃志文）

1. 雙膝彎曲去呈側躺姿勢。

2. 雙手環扣在頸部後面，之後手肘盡量往後旋轉，到感覺緊的位置就停留，15秒後放鬆慢慢回來，再換邊照樣操作。

針對側腰

針對側腰伸展。（攝影／黃志文）

1. 先把雙手舉高，盡量往上伸展。

2. 往一側邊下彎伸展，停留約10-15秒，再換邊照樣操作。

3. 若腰痠的位置偏後方，伸展時可稍微往前彎曲。

針對頸肩

針對頸肩伸展。（攝影／黃志文）

1. 把左手放頭上，帶著頭部往頸肩靠，下壓到緊的位置。

2. 接著把右邊肩膀先往上靠近耳朵，再往下沿著褲縫盡量伸展，重覆這樣做往上往下的動作，約做10次；再換邊做同樣動作。

3. 若後頸部比較緊，頭部可稍微往前，伸展的位置就會偏後方，而達到伸展效果。