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再過1周農曆「小龍年」即將到來，不過在復健科門診中，近日卻發現有不少家庭主婦大掃除，出現肩頸痠痛求診的個案。醫師表示，這類因清掃、拖地、搬重物所造成的腰痠背痛毛病，輕者多多休息即可，但較嚴重者，包括扭傷、挫傷，或是肌腱發炎，則需至醫院緊急處理，民眾可千萬不要輕忽。

「小龍年」即將到來，不少家庭主婦大掃除，出現肩頸痠痛毛病。（攝影／黃志文）

新店耕莘醫院復健科主任黎瑞昌指出，民眾打掃時，必須特別注意身體容易發生傷害的部位，每個段落間，不妨休息5至10分鐘，保持愉悅心情，不要給自己太大壓力，才能順利完成清掃工作。

【大掃除易受傷3大部位】：

1.頸部：通常在清潔天花板或擦拭高處物品時，容易發生頸部的扭傷。建議使用長柄用具及腳墊，以避免長時間抬頭仰望，減少扭傷的發生。

2.肩部、腕部：如擦拭碗盤、窗戶，易造成肩、腕部的肌腱發炎；或是不當的突然使力，則容易造成旋轉肌群或韌帶的拉傷。

3.腰部：擦地或提起地上的重物時須彎膝蹲下，並使物品儘量靠近身體，不宜直接彎腰；搬運重物時，物品高度不宜超過胸部；拿高處的物品應墊腳，並且避免扭腰；移動重物時，推比拉更恰當。

【小叮嚀】：如不慎打翻水桶弄濕地板時宜儘速擦乾；有障礙物應儘早清理，可避免因一時不留意而造成跌倒；若能在打掃前利用緩緩地轉轉頭、拉拉肩關節、伸伸懶腰與甩甩手等簡易的暖身活動，更可避免傷害的產生。

【緊急處理4原則】：

1.應立即停止打掃而充分休息，特別在受傷後的24到48小時內。

2.用冷霧噴劑噴數秒鐘或用冰枕、冰水袋等給予冰敷，因各種拉傷在急性期時，會造成患處之組織液大量滲出或出血，以致會有後續之腫脹及瘀血，因此應施以冰敷以減少出血及腫脹的現象，同時在急性期施以冰敷亦有減輕疼痛的效果。注意冰敷應以5到10分鐘為限，因為超過20分鐘，反而會使血管擴張而導致反效果。

3.若在前述處理未見效果時，則建議施以繃帶、貼紮或夾板等對患處施立固定加壓，提供更進一步的保護。

4.若患處出現腫脹，則建議應將患處抬至較心臟高的位置，以減少腫脹的發生。

醫師建議，既然大清掃不可免，正確的方法就是分時、分段進行，適量分配每日工作量，不要一個人集中於1、2天內完成，這樣可分散肌肉及筋骨重複動作的壓力。另要選用較便利、省事的清潔工具，例如用腳踩可讓拖把脫水的設計，比傳統拖把要省力；使用配合自己身高或可伸縮的長柄刷具，也可減少每次使力的次數。