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喜歡刻意節食，營養失衡，或是喜歡宅在家，缺乏太陽光照射的人，小心會缺乏維生素D，不但長期有骨鬆風險，甚至可能導致失智、癌症上身。如何知道自己缺乏維生素D？藥師表示，事實上，缺乏維生素D有10大徵兆，常見包括：容易感冒、肥胖、容易抑鬱、經常骨頭疼痛等。聰明攝取維生素D也有訣竅，大家不妨快筆記！

高達98％的人血液中維生素D濃度不足，因為常存在一些迷思所導致，包括： 只要曝曬陽光，就不易缺乏維生素D；其實，曝曬陽光並不一定能穩定產生維生素D。此外，防曬過度、使用防曬乳、季節、城市的煙霧、年紀等因素，都會影響維生素D合成的效率。

★【缺乏維生素D的10大徵兆】：

台灣預防保健協會理事長、藥學碩士趙順榮藥師指出，維生素D是否缺乏的唯一途徑是通過血液測試，正常值為30ng/mL(奈克/毫升)以上。但是，也有以下10大徵兆和症狀要注意：

●1.深色膚色：

由於黑色素可以阻擋陽光，因此深色膚色的族群可能易缺乏維生素D，需要攝入額外的維生素D來防止發生維生素D缺乏。

●2.容易疲勞､焦躁、抑鬱：

大腦中含有維生素D受體，維生素可能影響大腦中的蛋白質，這些蛋白質在情緒，學習和記憶，運動控制，甚至可能和社會行為中發揮作用。

●3.50歲以上：

維生素D可預防骨軟化和肌肉無力，防止跌倒和低衝擊性骨折，然而，維生素D的代謝和隨著年齡的增長而變化，這些過程效率降低。

●4.體重超重或肥胖：

體重BMI指數為30或更高的人，通常血液中維生素D水平較低，體內脂肪越多，維生素D循環可能會因為生體利用率低而變得緩慢，易引發維生素D缺乏。

高達98％的人血液中維生素D濃度不足。維生素D是否缺乏的唯一途徑是通過血液測試。