華人健康網

建議可以隨身攜帶登山杖，透過手的力量支撐，來幫助膝蓋、腳踝等下肢部位分擔全身的重量。

另外，穿戴护膝也是不错的保护方式，但要注意的是在护膝的挑选上，最好选择材质有一定延展性、能适当加压又不摩擦肌肤的种类较佳；民众不妨可以在爬山前，先于日常活动、爬楼梯时试穿看看，确认自己对护膝的接受度如何，再上山会更容易适应。

同时也要提醒大家在决定是否前往爬山前，可适度查阅网路上的相关资料，了解预计攀登山岳的海拔、难易度、需要时间；来评估自己的体能状态和装备、补给品够不够，能否应付。如果真的想要挑战难度较高的山或台湾百岳，在装备及体能的准备上势必也要更加费心，且同时也建议最好能结伴而行更佳。

上山时脚跟先下，还是脚尖先下好？上山做好配速更持久、更有耐力

至于爬山时应该保持什么姿势，要哪一脚先下、怎么走才好，网路上的说法众说纷纭，到底哪一个才对呢？对此，张轩彬博士表示，其实民众不用太过刻意去改变，只要按照平常在平地走路的习惯行进就好。也就是脚跟先下，接着脚掌、脚尖的顺序即可，都会比刻意调整，动作太僵硬、肌肉过度用力来得好。

张轩彬博士强调，其实相对于登山的脚步、姿势，他更重视2件事！分别是上山时的配速，还有下山的速度及动作技巧。首先爬山上山时，很多人习惯一开始跑得很快，想要一口气往上冲，结果不但可能导致爬到一半就没力、气喘吁吁；如果攀登的是高山，更可能因为短时间海拔爬升太多引发缺氧、喘不过气。

结果反而因此必须中断爬升动作停下来休息，导致身体肌肉迅速冷却，需要再次重新启动，这时就容易觉得爬山是一件痛苦的事、失去耐力。因此，张轩彬博士建议，民众上山的步伐慢慢来就好，应尽量做好配速、维持速度平稳；也就是可以一边讲话、一边顺畅呼吸的程度最佳，累了停个几分钟、缓一下喝点水再继续，会是比较恰当的方式。