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1. 设定“合理”可完成的标准：标准若设太高，达不到容易沮丧；设太低又会降低挑战性。

2.做事顾及轻重缓急：安排读书进度要考虑事情的轻重缓急，并非想做就全都排入。当事情太多免不了会拖延，一拖延不但会造成压力，罪恶感也会增加。

3. 和同侪拟定读书进度：同班同学并非竞争对手，而是能互相鼓励的好伙伴，要树敌可是树立不完的。

4. 让自己获得成就感：做一些能在短时间感到快乐的事，例如：读完一科打一场小游戏。

5. 留给自己休息的时间：不要把全部时间都排满，念书归念书、休息归休息，充电后才能再出发。

6. 规律运动：运动能分泌脑内啡，增加幸福感。可以一边慢跑、一边戴耳机听英文，或是学习“腹式呼吸肌肉放松法”，对纾压也很有帮助。

7. 整理周遭环境：若觉得念书烦躁，可以起身整理房间，当环境变得耳目一新时，思绪也能变清晰。

8. 芳香疗法辅助：苦橙叶、乳香、岩兰草各以1:1:1的比例调制，是医生李旻珊常用的精油秘方，搭配水氧机或扩香仪让它飘散在空气中，可稳定神经系统、抗焦虑。

饮食抗压有技巧，6营养素吃出好心情！

许多人压力大就狂吃高热量食物，把吃东西当成精神上的慰借，但其实不是身体真正需要的。唯有正确饮食，才能有效舒缓压力。爸妈们可以试着在一天的活力来源早餐中，为孩子准备均衡的餐点，开启一整天的好精神，吃对了，就能提升抗压力！李旻珊医生指出，能帮助身体释放压力的必备营养素，主要有以下6大类：

1. 色胺酸：是制造血清素(快乐荷尔蒙)的原料，无法由人体自行合成，必须从饮食中获得，牛奶、起司、豆浆、蛋、瘦肉等都富含色胺酸。