華人健康網

「貴妃醉臥」預備姿勢，膝蓋微彎，右手肘撐著上半身側臥。雙手握住彈力帶。（圖片／張軒彬博士提供）

★贵妃醉卧

预备姿势：膝盖微弯，右手肘撑着上半身侧卧。双手握住弹力带。

「貴妃醉臥」動作為將臀部抬離地／床面，左手伸直往後往上旋轉。頭部同時稍微向後看著手腕的地方。（圖片／張軒彬博士提供）

动作：将臀部抬离地／床面，左手伸直往后往上旋转。头部同时稍微向后看着手腕的地方。每轮／每边进行15下。

「我最搖擺」坐姿，彈力帶繞過腳底，雙手握著彈力帶。握著彈力帶，上半身軀幹往右／左旋轉，停住10秒鐘。（圖片／張軒彬博士提供）

★我最摇摆

预备姿势：坐姿，弹力带绕过脚底，双手握着弹力带。

动作：握着弹力带，上半身躯干往右／左旋转，停住10秒钟。每轮／每边15下。

「還是要放下」準備動作，臥姿，雙手握彈力帶，繞過腳底。雙腳伸直，抬離地／床面約30度。（圖片／張軒彬博士提供）

★还是要放下

预备姿势：卧姿，双手握弹力带，绕过脚底。双脚伸直，抬离地／床面约30度。

「還是要放下」動作為，保持彈力帶的拉力，腳打直，慢慢放下。這個運動的重點是把腳慢慢放下，放下的過程約維持10秒鐘。（圖片／張軒彬博士提供）

动作：保持弹力带的拉力，脚打直，慢慢放下。这个运动的重点是把脚慢慢放下，放下的过程约维持10秒钟。每轮15下。

【专家小叮咛】：

除了教导大家如何分辨脊椎侧弯、脊椎歪斜的差异，张轩彬博士也提醒，俗话说的好：“预防胜于治疗”，民众应多爱自己一点、多留意自身的健康状况。如果发现自己的酸痛症状持续、反复性的发生，就应该留意是身体发出的警讯。建议应尽速寻求专家的协助，厘清原因、积极处理较有保障，千万不要忍到受不了才就医，这时需要花费的时间与精力，恐怕也会更多。