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想要防止癌症上身，避免抽菸、酗酒、嚼檳榔非常重要！

防癌建议4／避免抽烟、酗酒、嚼槟榔

抽烟容易得肺炎，酗酒容易得胃癌，嚼槟榔容易得口腔癌，这基本常识大家都知道。但是，抽菸容易造成的癌症，不是只有肺癌！事实上，由于烟草内的主要致癌物是焦油，故抽烟伤害几乎是身体上上下下的所有器官，因此可能引发的疾病，不只有肺癌，更会导致口腔癌、鼻咽癌的发生。

而酗酒则会增加上呼吸道及消化道肿瘤的罹患率，尤其是与上呼吸道癌、肺部癌等有关系。此外，过量的酒精也会造成人体形成湿热体质，进而增加肝脏的负担，增加脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌的发生风险，严重性不容小觑。至于嚼槟榔除了会影响口腔环境健康，造成牙齿本身、牙周、牙龈组织严重的破坏，更可能引发口腔癌、咽喉癌、食道癌等癌症的发生。

防癌建议5／养成每天运动的习惯

运动可以有效防癌！且适度运动不光能促进代谢、增强免疫，对于身处于高压环境的现代人来说，也是一个很好的纾压方式。如果体力上许可，赖睿昕中医师推荐大家可以适度从事将有氧与肌力运动结合的“拳击有氧运动”，锻炼过程中如果再加上“嘿”、“唬”、“哈”等嘶吼的口号，更能帮助宣泄工作或生活上的不愉快，在中医角度来看，是一种既能提升基础代谢率，又能疏泄肝气的好方法。

如果是年纪较大的长者，为了减少对关节的冲击力，在运动项目的选择上，则建议可以从快走、游泳、骑自行车等持续性的运动来挑选。特别是日常生活中尽量多走动，对健康就有很大的帮助。