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想要維持血糖、胰島素分泌穩定，建議民眾日常飲食養成先喝湯，再吃青菜、吃肉、吃飯，最後食用水果的進食順序來用餐較有保障！

改善胰岛素抗性：低醣、高纤饮食＋养成正确用餐顺序

除了少碰以上食物外，民众想要改善胰岛素抗性问题，日常饮食更应谨记低醣、高纤2大原则。在主食的挑选上，多选择地瓜、薏仁、麦片、糙米等全榖杂粮类取代，并增加多高纤蔬菜的摄取为佳。

此外，想要预防血糖飙升，吃饭顺序也是重点，如果于饭前吃水果，恐使果糖很快被吸收，造成血糖快速增加、立即分泌大量的胰岛素，对胰岛性抗阻相当不利。虽然胰岛素急速上升确实能让血糖快速下降，可保护生理机能正常运作，人体同时也会在血糖下降的同时，再度产生饥饿感。

如此一来，反而可能导致民众于用餐期间吃的更多、血糖更不稳定。所以，想要维持血糖、胰岛素分泌稳定，建议民众日常饮食养成先喝汤，再吃青菜、吃肉、吃饭，最后食用水果的进食顺序来用餐较有保障！

运动是解套关键！每日1万步，减轻体重、增加肌肉张力好处多

不只日常饮食内容要忌口、慎选，周宗翰医生提到，养成适度、恒定的运动习惯，对于多囊性卵巢体质改善也同样重要！运动不仅可以促进能量的消耗、减轻体重；同时也有帮助降低中性脂肪、低密度胆固醇（坏胆固醇），以及提升心肺功能、增加肌肉张力、改善体力的好处。

且临床上也发现，民众只要每天走1万步就能看到成效。因此建议，多囊性卵巢患者不妨养成适度步行、健走的习惯，就是很好的自我保养、锻炼方式。